By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    05/06/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    03/06/2023
    Обзор онлайн казино SpinWin
    02/06/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    01/06/2023
    Вращайте барабан SpinWin и зарабатывайте деньги в удовольствие!
    31/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    05/06/2023
    Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
    05/06/2023
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    05/06/2023
    Как медитация может помочь вам на работе
    04/06/2023
    Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
    03/06/2023
  • Секс
    СексShow More
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    04/06/2023
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    04/06/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    04/06/2023
    Как правильно чистить секс-игрушки
    03/06/2023
    Как заниматься горячим сексом — даже в изоляции
    03/06/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    04/06/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    01/06/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    01/06/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    31/05/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    30/05/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    05/06/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    04/06/2023
    Обзор Realme 9
    02/06/2023
    Обзор Breville Barista Max
    02/06/2023
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    01/06/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share
Notification
Latest News
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
Lifestyle
Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
Finance
Обзор OnePlus Nord CE 2
Tech
Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
Finance
Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Marry Gauff
Last updated: 2023/05/15 at 10:32 ПП
By Marry Gauff Published 15/05/2023
Share
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

You Might Also Like

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Marry Gauff 15/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Как дарить (и получать) лучший оральный секс
Next Article Обзор iDPRT ZP200

You might also like:

Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Что делать, если ваш партнер не сдается вам
Что нужно знать о тормозных дисках

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?