By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    30/01/2023
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    29/01/2023
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    28/01/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    28/01/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    27/01/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    30/01/2023
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    30/01/2023
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    28/01/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    28/01/2023
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    27/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Итак, вы хотите секс втроем…
    30/01/2023
    Разговоры, которые вы должны вести о сексе
    30/01/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    30/01/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    30/01/2023
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    29/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    31/01/2023
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    30/01/2023
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    30/01/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    29/01/2023
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    29/01/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    30/01/2023
    Обзор Привадо VPN
    28/01/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    27/01/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    27/01/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    27/01/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
Share
Notification
Latest News
Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
Sport
Как перейти с полной занятости на внештатную
Finance
Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
Sport
Итак, вы хотите секс втроем…
Sex
Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
Lifestyle
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Finance > Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
Finance

Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность

Marry Gauff
Last updated: 2023/01/17 at 3:35 ПП
By Marry Gauff Published 17/01/2023
Share
SHARE

Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, сколько лайфхаков для повышения производительности, советов по тайм-менеджменту или предметов первой необходимости вы покупаете, вы все равно не работаете с максимальной продуктивностью?

Contents
Что такое Хронотипы?Почему мой хронотип имеет значение?Как определить свой тип птицыКак максимально использовать свой рабочий день

Мы все слышали один и тот же совет от экспертов по продуктивности отовсюду: «Просыпайтесь на час раньше!» или «Вы пробовали [вставьте сюда стратегию тайм-менеджмента]? Это полностью меняет правила игры». Мы живем в мире, где производительность всегда на первом месте, но иногда что-то все еще чувствуется, независимо от того, сколько стратегий мы пробуем или сколько усилий прилагаем.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы не одиноки. Но я здесь, чтобы открыть вам небольшой секрет: у вас могут быть первоклассные навыки тайм-менеджмента и продуктивности, но если вы не строите свой день в соответствии со своим хронотипом, вы упускаете один из кусочков головоломки, который вам поможет. быть успешным.

Как самопровозглашенный энтузиаст самопомощи, я недавно покопался в книге Дэниела Пинка « Когда: Научные секреты идеального времени» . Несмотря на то, что я столько же знаю о продуктивности, я никогда не задумывался о том, что время, которое я выбираю для конкретной работы, может оказаться неподходящим. Естественно, я нахожу свободное время в своем календаре во второй половине дня, за пару часов до выхода из системы. Но, как оказалось, будучи утренним жаворонком, я должен планировать свое сосредоточенное рабочее время в утренние часы.

Если вы ищете настоящий лайфхак, который поможет вам добиться наилучших результатов в работе, не ищите дальше: понимание своего хронотипа — это недостающая часть, которую вы искали.

Что такое Хронотипы?

У каждого из нас есть своего рода хронотип или циркадная классификация. Наш хронотип влияет на уровень нашей бдительности и активности, даже если мы этого не осознаем. А поскольку исследования показывают, что наши хронотипы — это биологические характеристики, на которые влияют генетика и возраст, часто проще работать со своим хронотипом, чем против него или пытаться его изменить.

В своей книге Пинк поделился историей Томаса Эдисона в одиночестве в своей лаборатории однажды вечером в 1879 году. Пока другие коллеги ушли домой спать, Эдисон остался, решив найти нить накаливания, чтобы зажечь лампочку. Пинк использует концепцию Эдисона, чтобы представить хронотипы, с которыми вы, возможно, знакомы: жаворонки и совы.

  • Жаворонки имеют ранний хронотип, и их обычно называют «жаворонками». Они просыпаются рано (естественно, не после семикратного нажатия кнопки будильника) и чувствуют себя энергичными в течение дня, но начинают утомляться к ранним вечерним часам. По словам Пинк, когда дело доходит до личностных характеристик, исследования показывают, что жаворонки приятны, продуктивны и обладают сильным позитивным аффектом.
  • Совы имеют поздние хронотипы и являются «ночными людьми». Они могут спать, когда им не нужно рано вставать на работу, и не достигают пика (или делают свою лучшую работу) до позднего дня или раннего вечера. Пинк отмечает, что совы, как правило, проявляют более темные наклонности, в том числе импульсивность, поиск острых ощущений и жизнь в данный момент.

Но помимо этих двух типов Пинк вводит где-то посередине третий хронотип — третью птицу.

  • Третьи птицы находятся посередине — они по своей сути не являются жаворонками или ночными людьми, а больше похожи на людей, которые естественным образом просыпаются где-то между 8–10 утра. Многие из нас соответствуют критериям третьей птицы.

хронотип-производительность-тег-в-статье

Источник: Татьяна Сырикова | Pexels

Почему мой хронотип имеет значение?

Хорошо, наши хронотипы, безусловно, влияют на наш режим сна, но почему они важны на работе? Все мы, независимо от хронотипа, одинаково переживаем день. Кикер: мы не переживаем это в одно и то же время дня из-за нашего хронотипа.

Каждый день мы переживаем три фазы нашей биологической продуктивности:

Пик: время дня, когда ваша энергия, внимание и сосредоточенность находятся на пике. Корыто: время дня, когда ваш уровень энергии самый низкий, и вам может быть трудно сосредоточиться. Отскок: прилив энергии и внимания (не совсем такой же уровень, как ваш пик, но больше, чем ваш спад).

По словам Пинка, жаворонки и третьи птицы проводят день именно в таком порядке, но в разные временные рамки в течение дня (у жаворонков пик достигает пика раньше, чем у третьих птиц и т. д.); однако, по словам Пинк, полуночники могут переживать день в обратном порядке: восстановление, впадина и пик. (Имейте это в виду, мы поможем вам оптимизировать ваш день, как только вы определите свой тип!)

Как определить свой тип птицы

Определить свой хронотип относительно просто. Вам нужно проанализировать свое поведение в «естественный» день — день, когда вы не ставите будильник и не заставляете себя просыпаться в определенное время.

Пинк рекомендует задать себе следующие три вопроса:

  1. Во сколько ты обычно ложишься спать?
  2. В какое время вы обычно просыпаетесь?
  3. Какова середина этих двух времен, то есть какова середина вашего сна?

У вас есть ответы?

Вы, вероятно, жаворонок, если ваша середина сна приходится на 3:30 утра. Вы, вероятно, третья птица, если это между 3:30-5:30 утра. И если это после 5:30 утра, вы, скорее всего, сова.

Все еще не убеждены? Попробуйте более простой метод Пинка, чтобы быть уверенным. Запишите, когда вы просыпаетесь в выходные или в день без будильника. Если это то же самое, что и будние дни, ты жаворонок. Чуть позже будних дней третья птица. А через полтора часа или больше сова.

Как максимально использовать свой рабочий день

Теперь, когда вы знаете свой хронотип, вы можете воспользоваться тремя фазами цикла продуктивности: пиком, спадом и отскоком.

Если у вас есть некоторый контроль над тем, когда вы можете выполнять свою работу, попробуйте запланировать выполнение наиболее важных аналитических задач во время пика. Для жаворонков и третьих птиц время с утра до середины утра — это священное время, которое вы должны отводить для своих самых важных задач (вы знаете, например, для того большого задания, требующего исследования и критического мышления, которое ваш босс хочет от вас к концу рабочего дня). неделя). Для полуночников это не так просто, но откладывание важных аналитических задач на послеобеденное и вечернее время может принести пользу с точки зрения производительности. Вот пример расписания для каждого из трех типов:

продуктивность-на-работе-каждой-в-статье

Рассмотрите возможность использования корыта для более легких административных задач, которые являются более приземленными и рутинными. Для жаворонков и третьих птиц может подойти вечерний блок для ответов на электронные письма и сообщения Slack. Что касается сов, подумайте о том, чтобы начинать свое утро таким образом — постепенно расслабляйтесь и привыкайте к своему рабочему дню. Знание того, когда у вас наступает кризис, также может быть полезно для планирования встреч. В зависимости от типа встречи и вашей роли в качестве участника, рассмотрите возможность планирования менее важных, более рутинных встреч в то время, когда уровень вашей активности ниже.

Не существует секретного рецепта, как прожить свою лучшую и наиболее продуктивную жизнь, но знание того, как (и когда) вы будете делать свою лучшую работу, может помочь. Пока не отказывайтесь от этих стратегий тайм-менеджмента и лайфхаков для повышения продуктивности! Сочетайте их с графиком, который хорошо подходит для вашего хронотипа, и наблюдайте, как стремительно растет ваша рабочая жизнь.

You Might Also Like

Как перейти с полной занятости на внештатную

Стоит ли закрывать кредитную карту?

Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг

Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины

Marry Gauff 17/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Next Article Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи

You might also like:

21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
Обзор iDPRT ZP200
25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?