By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    28/01/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    28/01/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    27/01/2023
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    27/01/2023
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    25/01/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    28/01/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    28/01/2023
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    27/01/2023
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    26/01/2023
    10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
    26/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как реализовать свои сексуальные фантазии
    28/01/2023
    Почему ваш партнер может мастурбировать
    27/01/2023
    Быть принцессой из подушек так уж плохо?
    26/01/2023
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    26/01/2023
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    25/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    28/01/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    28/01/2023
    Действительно ли кранчи вредны для вас?
    28/01/2023
    5 способов изменить наши тренировки на лето
    28/01/2023
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    26/01/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Привадо VPN
    28/01/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    27/01/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    27/01/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    27/01/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    27/01/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
Share
Notification
Latest News
5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
Sport
Как реализовать свои сексуальные фантазии
Sex
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Lifestyle
Нужна ли добавка перед тренировкой?
Sport
Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Sport > Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Marry Gauff
Last updated: 2023/01/15 at 6:30 ПП
By Marry Gauff Published 15/01/2023
Share
SHARE

Вы знаете ее, вы любите ее, вы выросли с ней в «Милых обманщицах» и болели за нее в «Ты» (я навсегда фанат Пич): Шей Митчелл — привлекательная, но потрясающе красивая королева, которую мы не видели. знаем, что нам нужно. Несмотря на ее неоспоримую известность и многомиллионную компанию , она достаточно близка, чтобы быть нашим лучшим другом (я имею в виду, она постит, что ест пиццу, так что это что-то, правда?). Но в ее команде есть еще одна суперзвезда, которая помогает Шей быть, ну, Шей, и она сама становится знаменитостью.

Contents
1. Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке2. Старайтесь всего пять минут3. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, но будьте гибкими4. Убедитесь, что вам нравится тренировка5. Найдите баланс кардио и силовых тренировок (это вам подходит)6. Белки и углеводы являются ключевыми до и после тренировки7. Отдых имеет решающее значение8. Почитай голод и уважай сытость9. Расставьте приоритеты в отношениях со своим телом

Келси Хинан — знаменитый тренер, медийная личность, основной докладчик и фитнес-ведущая. Совсем недавно она была представлена в серии тренировок Шей Митчелл (это все равно, что попотеть с Шей бесплатно и не выходя из собственного дома). Что меня так впечатлило в Келси, так это не только то, что у нее есть знаменитая клиентура, столь же впечатляющая, как и ее бицепсы, но и то, что вся ее миссия состоит в том, чтобы помочь людям полюбить и принять свое тело через еду, питание и изменение мышления. Итак, будучи ботаником в области здорового образа жизни, вы знаете, что мне пришлось расспрашивать Келси обо всех ее лучших советах по питанию и фитнесу, чтобы достичь вашего самого здорового тела. Читайте дальше, чтобы узнать о девяти ее лучших секретах, чтобы сокрушить тренировку, есть продукты, которые питают ваше тело и помогают вам быть в тонусе (одобрено Шей-Митчелл):

Скриншот-2021-10-15-в-12

Келси Хинан

Знаменитый тренер, тренер по питанию и соучредитель HIIT BURN

Келси была представлена в таких изданиях, как Shape, Women's Health, Forbes и Nike Training, и она работает с клиентами, чтобы улучшить их отношения с едой, физическими упражнениями и своим телом.

1. Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке

Между HIIT, скульптурой йоги или старыми добрыми силовыми тренировками существует много путаницы в отношении того, какой тип тренировки лучше всего подходит для того, чтобы стать сильнее, но Келси твердо убеждена, что укрепление — это просто увеличение интенсивности с течением времени, как бы это ни выглядело. тебе. Ее совет № 1 для клиентов, желающих стать сильнее, — прогрессивная перегрузка. «Со временем увеличивайте сопротивление и напряжение, которое вы оказываете на свои мышцы. Простыми примерами этого являются поднятие тяжестей или увеличение количества повторений в сложных силовых упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания».

Другими словами, будьте стратегическими в отношении повторений и веса. Когда вы почувствуете себя комфортно с одним весом или числом повторений, немного увеличьте его для более сложной задачи и для укрепления мышц (но убедитесь, что это не жертвует формой, чтобы не рисковать травмой!). Кроме того, будьте терпеливы. Не начинайте с 10 фунтов и не рассчитывайте дойти до 30 фунтов к концу недели. Потратьте пару недель, чтобы чувствовать себя комфортно с 10 фунтами, увеличьте до 12-15 фунтов на неделю или две, затем поднимитесь до 20 фунтов и т. д.

2. Старайтесь всего пять минут

Даже знаменитым тренерам может не хватать мотивации. Будь то напряженный день, смена времен года, из-за которой вы чувствуете себя вялыми, или просто период жизни, когда вам не хочется ходить в спортзал, Келси говорит своим клиентам, что самое главное — это уделить всего пять минут что-нибудь. «В дни и сезоны, когда кажется невозможным сохранять мотивацию, потратьте на движение всего пять минут», — сказала она. «Потянитесь, пройдитесь или сделайте несколько приседаний и отжиманий. Как только вы начнете двигаться, часто будет легче продолжать движение. Если вы все еще не чувствуете этого через пять минут, то на сегодня хватит. В любом случае, вы остались верны своему обязательству и сделали то, что обещали». Нет, вам не нужно заниматься 60-минутной интенсивной тренировкой каждый день, чтобы быть в форме. Вам просто нужно выделить пять минут, когда вам не хватает мотивации.

3. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, но будьте гибкими

Я большой поклонник Келси, потому что, несмотря на то, что она знаменитый тренер и главный эксперт в области здоровья, ее подход доступен. Вы знаете, мне пришлось ковыряться в ее мозгу, чтобы узнать о ее лучших советах по питанию (потому что я отказываюсь верить, что Шей Митчелл не ест ничего, кроме пиццы, как это изображено в ее Instagram ). Ее ответ: отдавайте предпочтение цельным продуктам, но будьте гибкими. «Отдайте предпочтение продуктам, состоящим из одного ингредиента, для большинства ваших блюд, таких как мясо, овощи, авокадо, орехи, рис, фрукты и т. д., но также периодически наслаждайтесь любимыми продуктами», — предложила она. Ваша диета не должна быть ограничительной (это просто рецепт неудачи), и продукты не должны быть разделены на два разных списка: «Ешьте это» и «Не ешьте это».

Наоборот, здоровая диета — это ряд осознанных решений, направленных на то, чтобы максимально питать свое тело и разум. Келси привела пример пребывания в отпуске: если вы знаете, что на обед заходите в вкусную пиццерию, выберите на завтрак вегетарианский омлет вместо французских тостов или разделите французские тосты со столом, чтобы вы могли перекусить, но по-прежнему отдавайте предпочтение питательному белку и овощам. Вывод: делайте выбор, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, и в то же время позволяйте себе есть любимую еду. «Если подход к питанию слишком строгий, это всегда будет средством для достижения цели».

4. Убедитесь, что вам нравится тренировка

Независимо от того, какая тренировка, по вашему мнению, лучше всего подходит для похудения, повышения тонуса или укрепления мышц, не имеет значения, если вы не получаете от нее достаточного удовольствия, чтобы хотеть выполнять ее постоянно. Когда вы заняты или не мотивированы, вы не собираетесь выполнять тренировку, которой вы боитесь или которая заставляет вас скучать. Хотя Келси любит силовые тренировки и HIIT, она сказала, что лучший тип тренировки — это тот, который вам нравится больше всего. «Есть так много способов потренироваться; лучший из них тот, который вы на самом деле сделаете». Возможно, вам придется экспериментировать с различными типами тренировок, тренажерными залами или даже плейлистами для ежедневных прогулок, но пробуйте новые вещи, пока не найдете идеальную формулу, которую вы с нетерпением ждете и которой наслаждаетесь, и вносите изменения, когда вам становится скучно от рутины. .

5. Найдите баланс кардио и силовых тренировок (это вам подходит)

Меня, как редактора по здоровому образу жизни, постоянно спрашивают, что важнее: силовые или кардиотренировки, и действительно ли вам нужно и то, и другое. Например, действительно ли бегуну нужно целый день заниматься тяжелой атлетикой или крысе из спортзала действительно нужно проводить некоторое время на эллиптическом тренажере, а не только на силовом полу? Естественно, я попросил Келси, и она отдала мне весь чай. «Каждый должен сосредоточиться как на том, чтобы стать сильнее, так и на регулярной работе сердца, но есть много способов сделать это», — сказала она.

Да, всем нужен здоровый баланс кардио и силовых тренировок, но этот баланс будет выглядеть по-разному для всех. Что касается силовых тренировок, Келси предложила поднимать тяжести, выполнять упражнения с собственным весом или носить с собой тяжелые продукты, чтобы проработать мышцы. То же самое и с кардио: бегаете ли вы, гуляете, делаете HIIT, танцуете, крутитесь, спринтируете в гору или гоняете своего ребенка по игровой площадке, вы улучшите сердечно-сосудистую систему для долгосрочного здоровья. «Нет какого-то одного типа тренировок, который каждый должен делать, чтобы быть здоровым. Лично мне не нравятся длительные пробежки, и вместо этого я бы поднимал тяжести, выполняя кардио-спринты. Мне нравятся эти вещи, и они соответствуют моим целям».

6. Белки и углеводы являются ключевыми до и после тренировки

Итак, вы уже научились питаться цельными продуктами с гибкостью? Если вы хотите получить еще более конкретные блюда, вегетарианские блюда с балансом жиров, белков и углеводов всегда важны, но Келси рекомендовала уделять особое внимание белкам и углеводам до и после тренировок для энергии и восстановления. «Перед тренировкой белок и углеводы могут дать энергию, а после тренировки они оба помогают дозаправить мышцы», — сказала она. Но прежде чем хвататься за протеиновые порошки или обработанные батончики, попробуйте дозаправиться цельными продуктами. Келси любит яйца и фрукты, курицу и сладкий картофель или рис, а также протеиновый коктейль с фруктами. Но что еще более важно, узнайте, что подходит именно вашему телу. «Все люди разные, поэтому очень важно определить, какие продукты помогают вам чувствовать себя хорошо», — сказала она.

7. Отдых имеет решающее значение

Чувствуете ли вы себя ленивым или отстающим, если берете выходной? К вашему сведению, вы не ленитесь и не отстаете, вы здоровы. Мы много говорили о том, почему дни отдыха имеют решающее значение не только для восстановления, но и помогают вам быть в хорошей форме, насколько это возможно, и Келси полностью с этим согласна. «Отдых необходим», — подчеркнула она. «Дни отдыха помогают телу и разуму восстанавливаться и восстанавливаться, а также помогают избежать травм и выгорания». Делайте хотя бы один или два выходных в неделю, чтобы делать легкую растяжку, расслабляющие занятия йогой или легкие прогулки. Кроме того, уделяйте первостепенное внимание сну (да, это означает, что даже перед утренней тренировкой) и никогда не переусердствуйте с тренировками. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно просит перерыва, зная, что ваше тело не может быть самым сильным, самым сильным или самым здоровым без него.

8. Почитай голод и уважай сытость

Быть в тонусе и быть здоровым зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда и как. Келси знает, что настоящее здоровье дает свободу, поэтому она не учит своих клиентов считать калории, взвешивать пищу или вводить строгие ограничения. Итог: если вы голодны, ешьте. «Многие люди пытаются игнорировать сигналы голода и едят небольшими порциями или ждут следующего приема пищи, потому что им кажется, что они «не должны» быть голодными, но в конечном итоге они думают о еде весь день, перекусывают больше или переедают позже. " она сказала. «Неплохо быть голоднее в одни дни, чем в другие. Уважайте тело, кормя его, когда оно голодно, обращайте внимание на то, когда вы начинаете чувствовать себя сытым, и замедляйтесь, чтобы оценить, удовлетворен ли ваш голод».

9. Расставьте приоритеты в отношениях со своим телом

Мы говорили это раньше и скажем снова: образ мышления — это все. Вы можете тренироваться каждый день и есть только растительную пищу при каждом приеме пищи, но если у вас нет здоровых отношений со своим телом, вы не можете быть по-настоящему здоровым. Даже если вы хотите похудеть, выглядеть более подтянутым или каким-либо другим образом изменить внешний вид своего тела, вы все равно можете принять свое тело таким, какое оно есть сейчас. «Нет ничего плохого в желании внести изменения во внешний вид своего тела, но даже в разгар изменений тела мы должны проявлять уважение к своему телу», — сказала Келси. «Большинство людей борются с образом тела, но независимо от размера ваших джинсов очень важно научиться принимать свое тело».

Почему принятие тела так важно, кроме того, что ваша мама говорила вам любить свое тело, когда вы учились в средней школе? Негативные высказывания о нашем теле могут сильно ударить по нашей самооценке. Мы начинаем тренироваться и есть питательную пищу, чтобы наказать или изменить свое тело, а не потому, что наше тело по своей природе заслуживает питания таким, какое оно есть. Так как же нам работать над отношениями с нашими телами? Келси порекомендовала поблагодарить. «Никто не будет любить каждую часть своего тела каждый день, но практика благодарности за то, что наши тела делают для нас, поможет нам испытать больше благодати и уважения к нашим телам». Теперь это совет по фитнесу, который я могу принять.

You Might Also Like

5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала

Нужна ли добавка перед тренировкой?

Действительно ли кранчи вредны для вас?

5 способов изменить наши тренировки на лето

Marry Gauff 15/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
Next Article 10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать

You might also like:

Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
Стоит ли закрывать кредитную карту?
Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
Обзор Ezviz BC1C 2K+
Обзор Huawei Watch Fit 2

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?