By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    30/01/2023
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    29/01/2023
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    28/01/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    28/01/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    27/01/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    30/01/2023
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    30/01/2023
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    28/01/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    28/01/2023
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    27/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Итак, вы хотите секс втроем…
    30/01/2023
    Разговоры, которые вы должны вести о сексе
    30/01/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    30/01/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    30/01/2023
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    29/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    30/01/2023
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    30/01/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    29/01/2023
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    29/01/2023
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    28/01/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    30/01/2023
    Обзор Привадо VPN
    28/01/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    27/01/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    27/01/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    27/01/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Share
Notification
Latest News
Как перейти с полной занятости на внештатную
Finance
Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
Sport
Итак, вы хотите секс втроем…
Sex
Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
Lifestyle
Разговоры, которые вы должны вести о сексе
Sex
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Sport > Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Marry Gauff
Last updated: 2023/01/16 at 11:45 ПП
By Marry Gauff Published 16/01/2023
Share
SHARE

Позвольте мне рассказать вам мою личную историю с тяжелой атлетикой. Когда я впервые начал работать личным тренером в 2015 году, у меня была одна цель для всех моих клиентов: пропотеть. Пот, казалось, был главным признаком эффективной тренировки, и мне нужно было, чтобы мои клиенты чувствовали, что они получают большую отдачу от затраченных средств. Каждая тренировка включала разминку на беговой дорожке, множество прыжков, упражнения с собственным весом, легкие веса (для таких вещей, как «приседания с прыжком с отягощением» и «максимальные берпи с гантелями») и завершающий этап, после которого на полу оставалась лужа. То же самое было и с моими собственными тренировками, которые почти полностью состояли из интервальных кардио и плиометрических упражнений.

Contents
Каковы преимущества тяжелой атлетики?1. Повысьте свою уверенность2. Почувствуйте себя более подтянутым в своем теле3. Занимайте больше места4. Улучшите общее состояние здоровья5. Почувствуйте себя более независимымС чего начать поднятие тяжестей?Грудь:Назад:Плечи:Ноги:Ягодицы:Руки:Абс:

В 2017 году я ушел из мира персональных тренировок, чтобы работать инструктором по сайклингу на полную ставку, что только еще больше поддержало мою склонность к кардиотренировкам. Только в 2020 году, после пяти долгих лет ничего, кроме пота, повторяющихся тренировок, я заметил, что ничего не меняется, поэтому я выбрал новый подход: тяжелые веса. За последние пару лет я отдал приоритет тяжелой атлетике, и это изменило мою жизнь (и жизнь моих клиентов). Вот почему я думаю, что 2022 год должен стать годом, когда вы будете поднимать тяжести (да, вы!) и с чего начать.

Каковы преимущества тяжелой атлетики?

1. Повысьте свою уверенность

До этого года я никогда не думал, что буду способен на взятие штанги на грудь, 200-фунтовую становую тягу или тяжелый толчковый жим. Однако теперь, когда я знаю, что у меня так много сил, такие вещи, как звонок в офис врача, чтобы записаться на прием (тьфу!) или таскать продукты домой от Trader Joe's в мою маленькую квартиру в Нью-Йорке, не кажутся такими сложными. Даже небольшие улучшения заставят вас почувствовать себя крутым парнем, и эти чувства проявятся на всю оставшуюся жизнь. Только начинаете? Помните, что слово «тяжелый» относительно — нет единого точного определения того, что тяжело, а что нет, поэтому, если это бросает вам вызов, значит, это тяжело. Найдите веса, которые кажутся сложными, но выполнимыми, и наблюдайте, как они становятся все легче и легче с каждой тренировкой. Укрепляя тело, вы также укрепляете разум и обретаете больше уверенности в себе.

2. Почувствуйте себя более подтянутым в своем теле

Хотя мы все знаем, что упражнения должны быть связаны с внутренним мышлением, реальность такова, что мы все хотим быть уверенными в своем теле. Мы видели, как увлечения фитнесом приходят и уходят на протяжении многих лет, но одно остается проверенным и верным: силовые тренировки помогают укрепить и привести тело в тонус. Боишься выглядеть «громоздким»? Не будь. Чтобы достичь телосложения бодибилдера, женщины должны работать более чем в два раза усерднее мужчин, потому что им не хватает тестостерона, необходимого для достижения такого уровня мускулатуры. Спросите любую бодибилдершу, сколько часов в день она тренируется и сколько ест, и вы с облегчением узнаете, что большинство из нас даже близко не подошли к этому. Тренировки с отягощениями могут помочь вам привести мышцы в тонус и сжечь жир , но они не сделают вас «громоздкими».

3. Занимайте больше места

Говоря о «громоздком», что за страх стать больше? Вот мой призыв к женщинам во всем мире: давайте покончим со стремлением чувствовать себя маленькими и втиснем себя в сжатые определения того, какими мы должны быть, выглядеть и делать. Пришло время занять некоторое место в этом мире, как физически, так и эмоционально: занять свое место в тренажерном зале и занимать его с гордостью, наращивать мышцы и хвастаться ими перед миром, укреплять свое тело и уверенность в себе, заявляя о себе, что вы, возможно, были ранее запуганы. Ничто не говорит: «Это мой год!» больше, чем беззастенчивое существование в пространстве, которого вы когда-то избегали. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале, давно не были там или просто не задумывались о том, что ваше присутствие может означать для другой женщины, которая все еще немного напугана, начните занимать свое законное место и наблюдайте, как это меняет ваше отношение. жизнь и жизнь окружающих.

4. Улучшите общее состояние здоровья

Это само собой разумеется, но здоровье – это богатство. Лучшая возможная причина для того, чтобы двигать своим телом и делать какие-либо упражнения, — это улучшить здоровье каждой части вашего тела (включая разум!). Тяжелая атлетика укрепляет кости, помогает контролировать вес, улучшает подвижность, защищает суставы от травм, улучшает основной обмен веществ и укрепляет здоровье сердца — все это чрезвычайно важно для долгой и здоровой жизни. Если вы делаете все возможное для кардио, вы упускаете ключевые возможности для предотвращения травм во время подготовки к марафону или длязамедления потери костной массы , связанной со старением. Другими словами, вы знаете, что любые виды упражнений полезны для вашего здоровья, но тренировки с отягощениями имеют решающее значение для многих важных функций организма и могут помочь в достижении всех ваших целей в области здоровья.

5. Почувствуйте себя более независимым

Что касается меня лично, самый важный вывод, который я усвоил за время своего пути от королевы кардиотренировок до силового тренера, заключается в том, что нет ничего приятнее, чем знать, что вам не нужно ни на кого и ни на что полагаться. Эта тяжелая коробка от UPS? Не волнуйся, я понял. Лифт сломался? Шесть лестничных пролетов — это ничто. Передвигаться по городу? Что ж, для этого мне все еще может понадобиться помощь, но я по-прежнему могу поднимать даже самые тяжелые ящики, не дожидаясь, пока кто-нибудь сделает это за меня (это просто присед с отягощением!). Если вы чем-то похожи на меня, тяжелая атлетика поможет вам почувствовать себя самым уверенным, способным и сильным в 2022 году.

С чего начать поднятие тяжестей?

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в тренажерном зале или понемногу и то, и другое, вам не нужно какое-либо причудливое оборудование или сложные планы, чтобы достичь своего сильного тела и начать заниматься тяжелой атлетикой. Все, что вам нужно, это веса (гантели, гири и/или штанги), которые являются «средними» (выполнимы в 6-8 повторениях) и «тяжелыми» (выполнимы в 4-6 повторениях) и пара основных движений для каждой группы мышц. (читайте ниже для идей!). Кроме того, помните, что правильная форма важнее, чем то, сколько вы можете поднять, поэтому поговорите с тренером или инструктором по фитнесу, чтобы убедиться, что у вас правильная форма, и не поднимайте слишком много веса, иначе вы рискуете получить травму. Выбирайте веса, которые кажутся сложными, но не жертвуют формой, и немедленно остановитесь, если почувствуете, что ваши мышцы утомляются до такой степени, что техника начинает терять форму.

Грудь:

  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Жим на горизонтальной скамье
  • Отжимания

Назад:

  • Становая тяга
  • Наклонившись над строкой
  • Тяга одной рукой
  • Остановить
  • пожимание плечами

Плечи:

  • Строгий пресс
  • Нажмите пресс
  • Боковой боковой подъем
  • Подъем задней дельты
  • Передний подъем

Ноги:

  • Приседания на спине
  • Фронтальные приседания
  • выпад
  • Обратный выпад
  • Становая тяга
  • Подъем теленка

Ягодицы:

  • Бедренный толчок
  • Болгарский сплит-присед
  • Надземный мост
  • качели гири
  • RDL

Руки:

  • Сгибание бицепса
  • Молоток
  • Выше голову
  • Жим лежа
  • Крушитель черепов

Абс:

  • Отягощенный кранч
  • Ролик для пресса
  • Взвешенный сидеть
  • русский твист

You Might Also Like

Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь

Marry Gauff 16/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
Next Article Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы

You might also like:

Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Быть принцессой из подушек так уж плохо?
Разоблачение сквирта и других заблуждений о сексе
5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
Обзор Samsung Galaxy Book 2 360

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?