By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    08/02/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    08/02/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    07/02/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    07/02/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    05/02/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    08/02/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    08/02/2023
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    08/02/2023
    Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
    07/02/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    07/02/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    08/02/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    08/02/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    07/02/2023
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    07/02/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    08/02/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    07/02/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    06/02/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    06/02/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    04/02/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    06/02/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    06/02/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    05/02/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    05/02/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    03/02/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Share
Notification
Latest News
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
Sex
Ile seksu jest normalne w związku?
Sex
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Finance
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
Sport
Aa
Aa

104to108.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
104to108.com > Sport > Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Marry Gauff Published 04/02/2023
Share
SHARE

Pozwól, że opowiem ci moją osobistą historię z podnoszeniem ciężarów. Kiedy po raz pierwszy zacząłem jako trener osobisty w 2015 roku, miałem jeden cel dla wszystkich moich klientów: spocić się. Wyglądało na to, że pot był ostatecznym znakiem skutecznego treningu i chciałem, aby moi klienci czuli, że dostają mnóstwo pieniędzy za swoje pieniądze. Każdy trening obejmował rozgrzewkę na bieżni, dużo skakania, ćwiczenia na masę ciała, lekkie ciężary (na przykład „przysiady z wyskokiem z obciążeniem” i „najlepsze burpees z hantlami”) oraz finiszer, który pozostawił kałużę na podłodze. To samo dotyczyło moich własnych treningów, które składały się prawie wyłącznie z interwałów kardio i plyometrii.

Contents
Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów?1. Zwiększ swoją pewność siebie2. Poczuj się bardziej stonowany w swoim ciele3. Zajmij więcej miejsca4. Popraw swój ogólny stan zdrowia5. Poczuj się bardziej niezależnyOd czego zacząć podnoszenie ciężarów?Klatka piersiowa:Z powrotem:Ramiona:Nogi:Pośladki:Ramiona:Abs:

W 2017 roku opuściłem świat treningu osobistego, aby zostać pełnoetatowym instruktorem kolarstwa halowego, co tylko jeszcze bardziej wsparło moje nastawienie do ciężkich treningów kardio. Dopiero w 2020 roku, po pięciu długich latach skoncentrowanej tylko na pocie, powtarzalnej kondycji, zauważyłem, że nic się nie zmienia, więc przyjąłem nowe podejście: duże obciążenia. W ciągu ostatnich kilku lat priorytetowo traktowałem podnoszenie ciężarów, co zmieniło moje życie (i życie moich klientów). Oto dlaczego uważam, że rok 2022 powinien być rokiem, w którym podnosisz ciężary (tak, ty!) i jak zacząć.

Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów?

1. Zwiększ swoją pewność siebie

Przed tym rokiem nigdy nie sądziłem, że będę zdolny do czyszczenia sztangi, 200-funtowego martwego ciągu lub ciężkiego wyciskania. Jednak teraz, kiedy wiem, że mam tyle siły, rzeczy takie jak telefonowanie do gabinetu lekarskiego, aby umówić się na wizytę (ugh!) lub wożenie zakupów spożywczych ze sklepu Trader Joe do mojego małego mieszkania w Nowym Jorku, nie wydają się aż tak trudne. Nawet małe ulepszenia sprawią, że poczujesz się jak twardziel, a te uczucia przeniosą się na resztę twojego życia. Dopiero zaczynasz? Pamiętaj, że „ciężki” jest względny – nie ma jednej prawdziwej definicji tego, co jest ciężkie, a co nie, więc jeśli stanowi dla ciebie wyzwanie, jest ciężkie. Znajdź ciężary, które wydają się trudne, ale wykonalne, i obserwuj, jak z każdym treningiem są coraz lżejsze. Wzmacniając ciało, wzmacniasz także umysł i zyskujesz więcej pewności siebie.

2. Poczuj się bardziej stonowany w swoim ciele

Chociaż wszyscy wiemy, że ćwiczenia powinny dotyczyć wewnętrznego sposobu myślenia, w rzeczywistości wszyscy chcemy być pewni siebie. Przez lata widzieliśmy, jak moda na fitness pojawia się i znika, ale jedna rzecz pozostała wypróbowana i prawdziwa: trening siłowy pomaga wzmocnić i ujędrnić ciało. Boisz się wyglądać na „masywnego”? Nie bądź. Aby osiągnąć sylwetkę kulturysty, kobiety muszą pracować ponad dwa razy ciężej niż mężczyźni, ponieważ brakuje im testosteronu wymaganego do osiągnięcia tego poziomu muskulatury. Zapytaj jakąkolwiek kulturystykę, ile godzin dziennie trenuje i ile je, a poczujesz ulgę, wiedząc, że większość z nas nawet się nie zbliża. Trening siłowy może pomóc ci ujędrnić mięśnie i spalić tłuszcz , ale nie sprawi, że będziesz „masywny”.

3. Zajmij więcej miejsca

Mówiąc o „masywnym”, co to za strach przed wzrostem? Oto moje wezwanie do kobiet na całym świecie: Skończmy z dążeniem do tego, by czuć się małymi i wciskać się w ścisłe definicje tego, kim powinniśmy być, wyglądać i robić. Czas zająć trochę miejsca na tym świecie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie: zajmij swoje miejsce na siłowni i zajmuj je z dumą, rozwijaj mięśnie i pokaż je światu oraz wzmocnij swoje ciało i pewność siebie, angażując się w to, co mogłeś być wcześniej onieśmielony. Nic nie mówi „To jest mój rok!” więcej niż egzystowanie bez skrupułów w przestrzeni, od której kiedyś się unikałeś. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy na siłowni, nie byłeś od jakiegoś czasu, czy po prostu nie zastanawiałeś się, co może oznaczać Twoja obecność dla innej kobiety, która wciąż jest trochę zastraszona, zacznij zajmować należną Ci miejsce i obserwuj, jak zmienia to Twoje życie i życie ludzi wokół ciebie.

4. Popraw swój ogólny stan zdrowia

To jest oczywiste, ale zdrowie to bogactwo. Najlepszym możliwym powodem, aby poruszać ciałem i wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, jest poprawa zdrowia każdej części ciała (w tym umysłu!). Podnoszenie ciężarów wzmacnia kości, pomaga w kontroli wagi, poprawia mobilność, chroni stawy przed urazami, poprawia podstawową przemianę materii i poprawia zdrowie serca, a wszystko to jest niezwykle ważne dla długiego i zdrowego życia. Jeśli ćwiczysz na cardio, tracisz kluczowe możliwości zapobiegania kontuzjom podczas treningu do maratonu lubspowolnienia utraty masy kostnej , która towarzyszy starzeniu się. Innymi słowy, wiesz, że każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla twojego zdrowia, ale trening oporowy ma kluczowe znaczenie dla tak wielu ważnych funkcji organizmu i może pomóc we wspieraniu wszystkich twoich celów zdrowotnych.

5. Poczuj się bardziej niezależny

Osobiście, największym wynosem, jakiego nauczyłem się podczas mojej podróży od królowej cardio do stanu treningu siłowego, jest to, że nic nie jest lepsze niż świadomość, że nie musisz polegać na nikim ani na niczym. To ciężkie pudło od UPS? Nie martw się, mam to. Winda jest zepsuta? Sześć kondygnacji schodów to nic. Poruszasz się po mieście? Cóż, nadal mogę potrzebować pomocy, ale nadal mogę podnosić nawet najcięższe pudła, nie czekając, aż ktoś zrobi to za mnie (to tylko prosty przysiad z obciążeniem!). Jeśli jesteś podobny do mnie, podnoszenie ciężarów pomoże Ci poczuć się jak najbardziej pewne siebie, zdolne i potężne ja w 2022 roku.

Od czego zacząć podnoszenie ciężarów?

Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, na siłowni, czy trochę na obu, nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani skomplikowanych planów, aby osiągnąć najsilniejszą sylwetkę i zacząć podnosić ciężary. Wszystko czego potrzebujesz to ciężary (hantle, kettlebells i/lub sztangi), które są „średnie” (wykonalne na 6-8 powtórzeń) i „ciężkie” (wykonalne na 4-6 powtórzeń) oraz kilka podstawowych ruchów dla każdej grupy mięśniowej (przeczytaj poniżej pomysły!). Pamiętaj też, że odpowiednia forma jest ważniejsza niż to, ile możesz podnieść, więc porozmawiaj z trenerem lub instruktorem fitness, aby upewnić się, że masz odpowiednią formę i nie podnoś zbyt ciężko, aby ryzykować kontuzję. Wybieraj ciężary, które wydają się trudne, ale nie rezygnują z formy, i zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz, że mięśnie męczą się do tego stopnia, że forma zaczyna zanikać.

Klatka piersiowa:

  • Wyciskanie na ławce skośnej
  • Wyciskanie na ławce płaskiej
  • Pompki

Z powrotem:

  • Martwy ciąg
  • Pochylił się nad rzędem
  • Wiersz jednoramienny
  • Zatrzymać się
  • Wzruszać ramionami

Ramiona:

  • Ścisła prasa
  • Naciśnij przycisk
  • Boczne podniesienie boczne
  • Tylne podniesienie naramiennika
  • Przednie podniesienie

Nogi:

  • Przysiad na plecach
  • Przysiad z przodu
  • Lonża
  • Wykrok do tyłu
  • Martwy ciąg
  • Podnoszenie łydek

Pośladki:

  • Pchnięcie biodra
  • Bułgarski przysiad dzielony
  • Podniesiony most
  • Huśtawka Kettlebell
  • RDL

Ramiona:

  • Podkręcanie bicepsa
  • Zwijanie młotkiem
  • Podbródek
  • Wyciskanie
  • Rozwalacz czaszek

Abs:

  • Ważone chrupanie
  • Wałek Ab
  • Ważona pozycja siedząca
  • Rosyjski zwrot akcji

You Might Also Like

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Marry Gauff 04/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
Next Article Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu

You might also like:

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
Recenzja Nubia Red Magic 7
Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?