By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    28/01/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    28/01/2023
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    27/01/2023
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    27/01/2023
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    25/01/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    28/01/2023
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    28/01/2023
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    27/01/2023
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    26/01/2023
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    26/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як втілити свої сексуальні фантазії
    28/01/2023
    Чому ваш партнер може мастурбувати
    27/01/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    26/01/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    26/01/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    25/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    28/01/2023
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    28/01/2023
    Чи справді хрускіт шкідливий для вас?
    28/01/2023
    5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
    28/01/2023
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    26/01/2023
  • Техніка
    ТехнікаShow More
    Огляд Privado VPN
    28/01/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    27/01/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    27/01/2023
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    27/01/2023
    Огляд Huawei Watch Fit 2
    27/01/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
Reading: Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Share
Notification
Latest News
5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport
Як втілити свої сексуальні фантазії
Sex
Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
Lifestyle
Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Sport
Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
104to108.com > Sport > Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Sport

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Marry Gauff Published 24/01/2023
Share
SHARE

Є одне запитання, яке тренери задають частіше за будь-яке інше: «Я маю більше зосереджуватися на силових тренуваннях чи кардіотренуваннях?» (друге до «Скільки часу потрібно, щоб набрати прес?») У той час як деякі з нас люблять безперервно дивитися старі епізоди «Холостяка» на біговій доріжці, інші вважають за краще працювати над нарощуванням жиму лежачи до п’яти повторень. Але якщо драматичне реаліті-шоу чогось нас навчило, так це те, що іноді ми хочемо не зовсім те, що нам потрібно. Зрештою, те, на чому ви повинні зосередитися, повністю залежить від ваших цілей, уподобань (пам’ятайте: найкраще тренування – це те, яке ви справді виконуєте!) та обладнання, яке вам доступне. Оскільки всі ми маємо різні цілі та обставини, ось чому ви повинні визначити пріоритет, виходячи з того, чого ви хочете отримати від своїх тренувань.

Contents
1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…3. Якщо ви хочете стати сильнішим…4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…

Простіше кажучи, найкращий спосіб стати кращим бігуном – це бігати. Якщо ви тренуєтеся для будь-яких перегонів, ви захочете прикласти 75 відсотків свого часу та зусиль до бігу. Однак це не означає, що ви завжди повинні бути на біговій доріжці. Додавши швидкісних тренувань, темпових пробіжок і довгих пробіжок, ви збережете іскру бігу та покращите свої навички для марафону. Крім того, перемикайтеся між бігом на доріжці, різними маршрутами або в тренажерному залі, щоб змінити обстановку. Інші 25 відсотків часу працюйте над збільшенням сили з великими вагами. Бігунам потрібні сильні м’язи ніг, сильний корпус і руки, які можуть розмахувати цілий день, тому не пропускайте присідання, станову тягу, планки та гребки (також щоб запобігти травмам!).

2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м’язової маси та/або зміні рівня жиру, вам знадобиться здорове поєднання кардіо- та силових вправ. Щоб змінити зовнішній вигляд нашого тіла, потрібні як кардіо, так і силові тренування, щоб бути нашим самим здоровим. Якщо ваша мета — втратити жир, кардіотренування впливає на втрату жиру, тоді як тренування з обтяженнями допомагають зміцнити м’язи, щоб спалювати більше калорій у стані спокою . Якщо ваша мета — почуватися більш підтягнутою та набрати більше м’язової маси, тренування з обтяженнями допоможуть вам стати сильнішими (докладніше про це нижче), але кардіотренування також важливо для кровообігу м’язів і збільшує надходження кисню, щоб м’язи могли працювати інтенсивніше . Підсумок полягає в тому, що якщо ви хочете змінити структуру свого тіла, отримайте комбінацію обох. Найважливіше пам’ятайте, що відпочинок, повноцінне харчування та збалансований спосіб життя також необхідні для зміни складу тіла, тому обов’язково включіть ці речі також.

3. Якщо ви хочете стати сильнішим…

Мабуть, само собою зрозуміло, що якщо ви хочете стати сильнішими, вам потрібно відразу йти у тренажерний зал. М’язи стають сильнішими після того, як вони були пошкоджені внаслідок використання (тренування), а потім вони відновлюються, щоб повернутися сильнішими (відновлення) — у стилі Волдеморта. Використовуючи принцип прогресивного перевантаження або періодично збільшуючи навантаження на м’язи за допомогою більшої ваги, ви побачите #ginz як у силі (скільки ви можете підняти), так і в гіпертрофії (наскільки великі ваші м’язи). Зосередьтеся на силових тренуваннях (з деякими кардіотренуваннями!) і переконайтеся, що ви збільшуєте свій опір приблизно на 10 відсотків кожні кілька тижнів або коли ваша поточна вага стане менш складною.

4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…

Що може бути краще, ніж відчувати себе найкращим? Якщо ви зацікавлені в здоровому, довгому житті та зниженні ризику травм (або якщо ви просто втомилися від способу життя «диван-холодильник-диван», який більшість із нас веде з 2020 року), вам знадобиться гарне поєднання як силові, так і кардіотренування. Зміцнення ваших м’язів є важливим для полегшення повсякденного життя (наприклад, ходьби сходами, носіння продуктів тощо), а кардіотренування дасть вам прилив ендорфінів, який ми всі знаємо та любимо. Зосередивши свої зусилля 50/50, ви покращите своє здоров’я, а також фізичне та емоційне благополуччя.

5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…

У дорослому віці тренування може бути однією з небагатьох можливостей познайомитися з новими людьми та знайти нових друзів. Незважаючи на те, що дружба зав’язалася через любов до SoulCycle або Barry's Bootcamp, цей тренер вважає, що силові тренування – це місце, де відбувається справжнє спілкування. Уявіть собі: ви закріплені на своєму велосипеді, затамувавшись, якнайшвидше крутите педалі під улюблену пісню Ріанни. Надто темно й голосно, щоб сказати «привіт» людині, яка знаходиться на кількох велосипедах нижче (навіть якщо ви можете перевести подих, щоб спробувати), і перш ніж ви це усвідомите, ви роз’їдетеся своїми, спітнілими шляхами. А тепер уявіть, що ви в центрі силових тренувань із кількома іншими людьми. Коли ви невимушено балакаєте про свої вихідні, виконуючи присідання та підйоми на біцепс, ви дізнаєтесь, що людина, яка сидить поруч з вами, також була на тому самому концерті Ріанни в суботу ввечері. Невдовзі ви п’єте смузі після тренування.

6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

Якщо ви переживаєте особливо напружений період, потребуєте невеликого підйому настрою або просто хочете виробити здоровіші звички для щастя, спробуйте на собі магію кардіотренувань і також прискоріть свій пульс. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу пробіжці, катанню на велосипеді, відвіданню бутикового фітнес-класу чи здійсните довгу прогулянку, кардіотренування найкраще підніме настрій. І хоча танцювальне кардіотренування є набагато більш оптимістичним способом підняти настрій, важка атлетика може мати подібний ефект (особливо тому, що менша вага та більша кількість повторень також можуть збільшити частоту серцевих скорочень), тому найважливіша частина — робити тренування, яке вам найбільше подобається.

Ваші цілі, спорядження, бюджет, погода та місцезнаходження визначатимуть, на чому вам слід зосередитися, коли справа доходить до фізичних вправ, але незважаючи ні на що, ви, швидше за все, дотримуватиметеся розпорядку, який вам справді подобається. Можливо, я не навчуся багато чого про довгострокові зобов’язання з тих повторів «Холостяк», але я багато дізнався про це з моїх LTR під час моїх улюблених тренувань.

You Might Also Like

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Чи справді хрускіт шкідливий для вас?

5 способів змінити розпорядок тренувань на літо

Marry Gauff 24/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Що робити після успішного створення мережі
Next Article Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

You might also like:

Огляд Zhiyun Crane M2S
Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
Огляд Nubia Red Magic 7
Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
Огляд EarFun Uboom L

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?