By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    08/02/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    08/02/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    07/02/2023
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    07/02/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    05/02/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    08/02/2023
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    08/02/2023
    Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
    08/02/2023
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    07/02/2023
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    07/02/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    08/02/2023
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    08/02/2023
    Чого навчив мене про секс сухий період
    07/02/2023
    7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
    07/02/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    07/02/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    08/02/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    07/02/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    06/02/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    06/02/2023
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    04/02/2023
  • Техніка
    ТехнікаShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    06/02/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    06/02/2023
    Огляд EarFun Uboom L
    05/02/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    05/02/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    03/02/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share
Notification
Latest News
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Sex
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
Finance
Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Sport
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
104to108.com > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Marry Gauff Published 01/02/2023
Share
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

You Might Also Like

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року

Marry Gauff 01/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
Next Article Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати

You might also like:

21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
Як вирішити питання про очікувану зарплату

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?