By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    08/06/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    06/06/2023
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    05/06/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    03/06/2023
    Обзор онлайн казино SpinWin
    02/06/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    08/06/2023
    Как улучшить отношения с начальником
    07/06/2023
    Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
    07/06/2023
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    06/06/2023
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    06/06/2023
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    09/06/2023
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    08/06/2023
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    08/06/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    07/06/2023
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    07/06/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    06/06/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    04/06/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    01/06/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    01/06/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    31/05/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор EarFun Uboom L
    08/06/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    07/06/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    05/06/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    04/06/2023
    Обзор Realme 9
    02/06/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Share
Notification
Latest News
Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
Sex
Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
Sex
Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
Lifestyle
Обзор EarFun Uboom L
Tech
Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
Sex
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Marry Gauff
Last updated: 2023/05/31 at 11:46 ПП
By Marry Gauff Published 31/05/2023
Share
SHARE

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

You Might Also Like

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

Marry Gauff 31/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
Next Article Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить

You might also like:

Обзор Realme 9
Все осенние напитки Starbucks в рейтинге
Лазерная эпиляция: особенности, преимущества
Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
Что делать после успешной работы в сети
Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?