By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    25/01/2023
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    24/01/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    24/01/2023
    Шкіра говорить про недуги печінки
    23/01/2023
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    22/01/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    26/01/2023
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    26/01/2023
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    26/01/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    26/01/2023
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    26/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    26/01/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    26/01/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    25/01/2023
    Що я дізнався про секс із фільмів
    25/01/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    25/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    26/01/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    26/01/2023
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    25/01/2023
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    25/01/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    25/01/2023
  • Техніка
    ТехнікаShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    26/01/2023
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    24/01/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    23/01/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    23/01/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    23/01/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification
Latest News
25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
Finance
Чи так погано бути принцесою на подушках?
Sex
8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Sport
10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
Finance
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
104to108.com > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Marry Gauff Published 19/01/2023
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

You Might Also Like

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)

Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань

Тренування, які змусили мене полюбити вправи

Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен

Marry Gauff 19/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Next Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

You might also like:

Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Встановлення та дотримання меж на роботі
5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
Як ви можете виправити «погано цілувався»?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?