By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    03/06/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    01/06/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    30/05/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    29/05/2023
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    27/05/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    05/06/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    05/06/2023
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    05/06/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    04/06/2023
    Jak radzić sobie z pytaniem o oczekiwania płacowe
    03/06/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    04/06/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    04/06/2023
    12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
    04/06/2023
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    03/06/2023
    Jak uprawiać gorący seks — nawet w odosobnieniu
    03/06/2023
  • Sport
    SportShow More
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    04/06/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    01/06/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    01/06/2023
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    31/05/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    30/05/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    05/06/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    04/06/2023
    Recenzja Realme 9
    02/06/2023
    Recenzja Breville Barista Max
    02/06/2023
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    01/06/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Notification
Latest News
Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
Finance
Recenzja OnePlus Nord CE 2
Tech
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
Finance
Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
Finance
Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
Sex
Aa
Aa

104to108.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
104to108.com > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
By Marry Gauff Published 10/05/2023
Share
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

You Might Also Like

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Marry Gauff 10/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article 21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

You might also like:

Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
Recenzja Realme 9
Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
Czy brzuszki są dla ciebie złe?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?