By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    27/05/2023
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    26/05/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    25/05/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    24/05/2023
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    23/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    25/05/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    25/05/2023
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    24/05/2023
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    23/05/2023
    10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
    22/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    28/05/2023
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    27/05/2023
    Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?
    27/05/2023
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    27/05/2023
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    27/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    26/05/2023
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    26/05/2023
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    26/05/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    25/05/2023
    Действительно ли кранчи вредны для вас?
    25/05/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Привадо VPN
    25/05/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    24/05/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    24/05/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    23/05/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    23/05/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
Share
Notification
Latest News
Что делать, если ваш партнер не сдается вам
Sex
Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
Sex
Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?
Sex
Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
Sex
Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
Lifestyle
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Finance > Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
Finance

Стоит ли вам попробовать технику Помидора?

Marry Gauff
Last updated: 2023/05/16 at 10:48 ПП
By Marry Gauff Published 16/05/2023
Share
SHARE

Впервые я узнал о технике помидора, когда стоял в кабинете своего менеджера, когда она смотрела на помидор. Она была убеждена, что это поможет улучшить ее концентрацию и продуктивность. Я помню, как был очень сбит с толку и спрашивал себя: «Каким образом этот помидор поможет ей выполнять работу более эффективно?» Оказывается, она что-то напутала. Ну, на самом деле Франческо Чирилло что-то задумал первым.

Contents
Итак, что же такое техника Помидора?Как мне попробовать технику помидора?Несколько советов и приемов по применению техники Помидора Могу ли я использовать технику помидора с другими?

В конце 1980-х Чирилло разработал технику помидора во время учебы в бизнес-школе в Риме. Как вступает в игру томатный таймер? «Помидор» в переводе с итальянского означает «помидор», и Чирилло изначально использовал таймер для помидоров, когда он впервые придумал эту технику повышения производительности.

Мой менеджер — не единственный человек, заинтригованный Техникой Помидора. С момента его создания более 30 лет назад более 2 миллионов человек использовали этот метод, чтобы повысить свою концентрацию и продуктивность, но как он на самом деле работает? Вот все, что вам нужно знать.

Итак, что же такое техника Помидора?

Техника Помидора — это метод тайм-менеджмента, который разбивает большую задачу или серию задач на короткие временные интервалы работы. Франческо Чирилло использовал кухонный таймер, чтобы разбить свою работу на 25-минутные интервалы, за которыми следовали короткие перерывы. Каждый интервал работы и перерыва называется Помидором. Техника Помидора предназначена для улучшения внимания и повышения производительности за счет уменьшения отвлекающих факторов и снижения сложности. Каждый Помидор помогает создавать более мелкие, более управляемые задачи и улучшать концентрацию.

Как мне попробовать технику помидора?

Техника Помидора состоит из шести шагов. Давайте разобьем их.

  • Шаг 1: Выберите задачу. Эта задача может быть большой или маленькой. Это полностью зависит от вас! Самое важное, о чем следует помнить, это то, что эта работа требует вашего полного, безраздельного внимания.
  • Шаг 2: Установите таймер на 25 минут. Вы можете использовать традиционный таймер, как это делал Чирилло, или онлайн-таймер. Вы даже можете установить таймер на своем телефоне или загрузить приложение , но имейте в виду, что в это время вы не будете отвлекаться. Это означает, что вы не будете брать трубку, чтобы проверить социальные сети, ответить на текст или даже на электронное письмо.
  • Шаг 3: Работайте над задачей, пока не прозвенит таймер. Как только вы запустите таймер, ваша единственная цель — полностью погрузиться в выполнение поставленной задачи. Помните, никаких отвлекающих факторов. Но поскольку нередки случайные мысли, которые приходят вам в голову (например, один пункт в вашем списке дел, который вы полностью отложили), держите под рукой лист бумаги. Если вам пришла в голову мысль, быстро запишите ее, а затем возвращайтесь к работе.
  • Шаг 4: Когда таймер сработает, прекратите работу. Метафорические карандаши вниз! Ваши 25 минут истекли, пора сделать перерыв. В это время поставьте галочку на листе бумаги, чтобы отслеживать, сколько Помидоров вы завершили.
  • Шаг 5: Сделайте небольшой перерыв. Ключевое слово коротко. Перерыв должен быть всего 5-10 минут. Установите таймер и делайте все, что не связано с работой. Отправляйтесь на быструю прогулку. Наполните свою кофейную чашку. Возьмите немного воды. Сделайте несколько дыхательных упражнений. Буквально все, кроме работы.
  • Шаг 6: Вспеньте, смойте, повторите. Поздравляем! Вы завершили один Помидор. Пришло время вернуться к работе. После того, как вы выполнили четыре Помидора (примерно два часа, если вы работаете в течение 25 минут с пятиминутным перерывом), пришло время сделать более длительный перерыв. Этот перерыв должен быть около 20 минут, но может быть и до 30 минут. Это время используется для сброса перед тем, как вы начнете свой следующий набор Помидоров.

тег-помодоро-техника-инфографика-2

Несколько советов и приемов по применению техники Помидора

Техника Помидора довольно проста, но о том, чтобы оставаться сосредоточенным, что является причиной того, что вы, вероятно, пробуете эту технику, часто легче сказать, чем сделать. Но я обещаю, вы освоитесь после нескольких попыток, и это сработает! Хотя в ближайшее время вы не найдете помидор на моем столе, я могу засвидетельствовать волшебство Помидора.

Когда вы работаете над своими Помидорами, вот несколько вещей, о которых следует помнить.

  1. Работа в интервалах предназначена для того, чтобы привить чувство срочности. Таким образом, хотя вы можете найти свой поток прямо перед тем, как прозвучит таймер, встроенные перерывы существуют по определенной причине (например, чтобы помочь уменьшить усталость и выгорание). Важно доверять процессу.
  2. Техника Помидора — отличный способ разбить более крупный и сложный проект на более мелкие, более удобоваримые задачи. Так что если вы думаете, что задача займет больше 25 минут, это не значит, что она не достойна этой техники.
  3. Если вы закончите задачу в середине Помидора, используйте оставшееся время, чтобы просмотреть свою работу или взглянуть на свой список дел, чтобы определить, над чем вы хотели бы поработать дальше.
  4. Отслеживая, сколько Помидоров требуется вам, чтобы завершить пункт в вашем списке дел, вы можете начать узнавать, на что тратите свое время в течение дня, чтобы начать повышать эффективность своей рабочей недели.

 

Могу ли я использовать технику помидора с другими?

Да! Хотя техника Pomodoro изначально была разработана для индивидуальной работы, ее можно адаптировать для работы с коллегами и командами. Например, попробуйте запланировать время с другом или коллегой, чтобы синхронизировать свои Помидоры. Будь то лично, через Zoom или через текст, привлечение друг друга к ответственности за выбивание вашего списка дел — это беспроигрышный сценарий.

Вы даже можете попробовать технику Помидора с командами. Скажем, вам нужно провести мозговой штурм для предстоящего проекта, установите таймер на 25 минут и дайте волю своим мыслям. Когда этот таймер истечет, прогуляйтесь с командой или перекусите, прежде чем вернуться к делу. Ответственность — мощный инструмент, и техника Помидора позволяет вам заставить себя и других нести ответственность за достижение ваших целей.

You Might Also Like

Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг

Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины

Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году

25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру

Marry Gauff 16/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Обзор Ezviz BC1C 2K+
Next Article Обзор капсульной кофеварки Morning Machine.

You might also like:

11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Обзор Ninebot KickScooter D38E
6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
Сколько секса является нормальным в отношениях?
8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?