By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    25/01/2023
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    24/01/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    24/01/2023
    Шкіра говорить про недуги печінки
    23/01/2023
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    22/01/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    26/01/2023
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    26/01/2023
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    26/01/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    26/01/2023
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    26/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    26/01/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    26/01/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    25/01/2023
    Що я дізнався про секс із фільмів
    25/01/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    25/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    26/01/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    26/01/2023
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    25/01/2023
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    25/01/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    25/01/2023
  • Техніка
    ТехнікаShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    26/01/2023
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    24/01/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    23/01/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    23/01/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    23/01/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
Reading: Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Share
Notification
Latest News
25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
Finance
Чи так погано бути принцесою на подушках?
Sex
8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Sport
10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
Finance
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
104to108.com > Sport > Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Marry Gauff Published 11/01/2023
Share
SHARE

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми звикли уникати, щоб зберегти свій ідеальний розпорядок дня, досягти своїх цілей або залишатися на шляху. Але те, що слово «відпочинок» складається з чотирьох літер, не означає, що його потрібно соромитися. Насправді, як фітнес-тренер і спортсмен, я виявив, що щотижневі (або двічі на тиждень) дні відпочинку є одним із найефективніших способів покращити нашу продуктивність, рівень фізичної форми та взаємозв’язок із вправами. Тож перш ніж вирушити на пробіжку, уроки йоги чи заняття в тренажерному залі, перевірте, чому сьогодні краще залишитися вдома.

Contents
1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань4. Дні відпочинку покращують якість сну5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність

Коли ви тренуєтеся, ви, по суті, піддаєте своє тіло стресу та створюєте крихітні мікроскопічні розриви у м’язах, щоб вони могли самостійно відновлюватися, і їх було важче розірвати наступного разу (також відомо як зміцнення). Однак, якщо ви не Не давайте м’язам час, необхідний для відновлення, ви просто будете створювати все більше і більше розривів, що може призвести до травм і поганої роботи. Незважаючи на те, що не всі намагаються бути конкурентоспроможними спортсменами, якщо ви відчуваєте низьку результативність, ви також відчуєте зменшення віддачі від ваших зусиль, тобто ви будете отримувати все менше й менше від кожного тренування. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх грошей, візьміть день відпочинку та переконайтеся, що ваше тіло готове працювати на повну силу, коли ви повернетеся до нього.

2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло

Катання в піні, розтяжка, йога, медитація, прогулянки на природі, приготування їжі – усе це речі, які сприяють вашому здоров’ю та фізичній формі, але часто відходять на другий план, коли ви не маєте часу, щоб визначити їх пріоритет. Призначаючи один або два дні відпочинку щотижня, ви даєте собі час заспокоїти та розтягнути втомлені м’язи, зосередитися на своєму психічному здоров’ї, приготувати здорову їжу та попрацювати над усіма іншими компонентами здоров’я та фізичної форми. Багато інших факторів, окрім фізичних вправ, відіграють важливу роль у підтримці вас у формі, тому приділіть їм час, якого вони заслуговують.

3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань

Коли кажуть, що серце зміцнюється від відсутності, я майже впевнений, що вони мають на увазі відсутність улюбленого вчителя. Фітнес – це складова способу життя, а це означає, що немає фінішної лінії чи кінцевої точки: це те, що потрібно зберегти як частину свого звичайного розпорядку протягом усього життя. Але, як і будь-які здорові стосунки, простір – це добре й дуже необхідно. Взявши відпочинок, ви даєте собі трохи часу, щоб оцінити цей урок, того тренера чи ту частину дня. Роблячи час від часу перерви, ви зможете уникнути виснаження та страху перед тренуванням.

4. Дні відпочинку покращують якість сну

З усіх речей, які вам потрібні у вашому житті: хороші друзі, зволожуючий крем SPF, відео з інструкціями на TikTok, просто немає нічого, що вам потрібно більше, ніж міцний нічний сон (особливо, коли йдеться про спортивні результати, отримання від тренувань максимуму). , і добре одужує). Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє такі гормони, як адреналін і кортизол. У розумних кількостях ці гормони чудові, але коли ви перестараєтеся (так само, як без днів відпочинку), ваше тіло виробляє їх надмірно, а надлишок адреналіну та кортизолу може призвести до відсутності (або поганого) сну. Якщо ви намагалися випити каву або пончик о 14:00, щоб протриматися до кінця дня, можливо, настав час відпочити вашим наднирковим залозам і насолодитися днем відпочинку від улюбленого тренування. Спробуйте медитувати, піти на прогулянку, потягнутися або витратити додатковий час на те, щоб побалувати себе.

5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

Тренування — це чудове хобі, засіб для зняття стресу та спосіб життя, але якщо ваша рутина почала заважати іншим частинам вашого життя, можливо, настав час взяти добре спланований день відпочинку, щоб надолужити згаяне про те, що ще може запропонувати життя. Хоча ваше тіло та болі в м’язах можуть вирішувати, коли ви візьмете вихідний, є багато можливостей розпланувати дні відпочинку навколо відпусток, вечірок, подій та інших речей, які ви також не хочете пропускати. Відпочити без почуття провини, щоб дослідити хобі, пристрасті та стосунки є важливою частиною життя, і це зробить вас щасливішою та багатограннішою людиною.

Якщо ви хвилюєтеся, що відхід від рутинних тренувань зашкодить вашим зусиллям, не бійтеся: дні відпочинку є надзвичайно важливою частиною вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Взявши принаймні один вихідний на тиждень, ви дасте своєму тілу час скористатися перевагами ваших тренувань, уникнути виснаження в спортзалі та покращити інші сфери свого життя. Давайте нормалізуємо вихідний день, коли ми втомлені, хворі або просто потребуємо маргарити: у довгостроковій перспективі це лише покращить нас.

You Might Also Like

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)

Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань

Тренування, які змусили мене полюбити вправи

Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен

Marry Gauff 11/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
Next Article Огляд Ninebot KickScooter D38E

You might also like:

Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?