By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    08/06/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    06/06/2023
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    05/06/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    03/06/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    01/06/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    08/06/2023
    Як покращити стосунки з начальником
    07/06/2023
    Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
    07/06/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    06/06/2023
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    06/06/2023
  • Секс
    СексShow More
    Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя
    09/06/2023
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    08/06/2023
    Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
    08/06/2023
    Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
    07/06/2023
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    07/06/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    06/06/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    04/06/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    01/06/2023
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    01/06/2023
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    31/05/2023
  • Техніка
    ТехнікаShow More
    Огляд EarFun Uboom L
    08/06/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    07/06/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    05/06/2023
    Огляд Nubia Red Magic 7
    04/06/2023
    Огляд Realme 9
    02/06/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
Reading: Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Share
Notification
Latest News
Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя
Sex
Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
Sex
Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
Lifestyle
Огляд EarFun Uboom L
Tech
Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
Sex
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техніка
  • Контакти
  • Українська
    • Русский (Russian)
    • English
    • Polski (Polish)
    • Deutsch (German)
104to108.com > Sport > Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Sport

Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Marry Gauff Published 29/05/2023
Share
SHARE

Ми всі були там: регулярно тренувалися, щоб підготуватися до відпустки, а потім нам було важко повертатися на правильний шлях, коли ми повернулися додому. Якщо ви помітили, що повертаєтеся з подорожі, почуваєтеся гірше, ніж тоді, коли йшли, ви не самотні. На щастя, є просте вирішення проблеми з відпусткою: не кидайте звички, навіть під час відпустки за системою «все включено» або під час зайнятого графіка. Тренування у відпустку не обов’язково повинні бути тривалими, інтенсивними або навіть узгоджуватися з вашим звичайним планом тренувань, але вони можуть допомогти вам підняти настрій, ваше тіло почувати себе якнайкраще та зберегти здорові звички, над якими ви так багато працювали. . Крім того, дотримуючись наведених нижче простих порад щодо того, як тренуватися у відпустці, вам буде набагато простіше повернутися до розпорядку тренувань після повернення додому.

Contents
1. Прокинутися (трохи) раніше2. Вирушайте на екскурсію3. Зробіть 10-хвилинне коло4. Знайдіть веселий місцевий клас5. Будьте спокійні до себе

1. Прокинутися (трохи) раніше

Це може здатися очевидним, але прокидатися рано, щоб порухати під час відпустки, — це чудовий спосіб переконатися, що ви рухаєтесь, не пропускаючи жодної розваги дня. Крім того, якщо прокинутися раніше (замість того, щоб спати до полудня лише тому, що у вас немає будильника, на який можна відповідати), вашому організму буде набагато легше повернутися до звичного розпорядку дня, коли ви повернетеся додому. Незалежно від того, вирішите ви відвідати тренажерний зал готелю чи прогулятися курортом, виділіть собі час для руху перед початком дня, що допоможе вам підтримувати здоровий графік сну та покращить настрій. Ви можете спробувати прокинутися на цілу годину раніше, щоб повноцінно зайнятися спортзалом, або ви можете встати за 10 хвилин до того, як плануєте снідати, щоб швидко прогулятися або трохи порухатися у своєму готельному номері.

2. Вирушайте на екскурсію

Незалежно від того, чи перебуваєте ви в новому місті, на чудовому віддаленому острові, на курорті чи в гостях у сім’ї вдома, скористайтеся нагодою побачити щось нове, вирушивши на пробіжку чи «гарячу прогулянку». Рух — чудовий спосіб досліджувати нове місце, особливо якщо ви віддаєте перевагу відпочинку під час подорожей і відмовляєтеся від екскурсій на користь пляжного шезлонга та гарного читання. Ставте пріоритет своїй безпеці, збираючись групою, повідомляючи своє місцезнаходження, подорожуючи лише вдень, залишаючись у безпечних зонах і, якщо потрібно, залишаючись на курорті. Незалежно від того, чи ви обираєте пішу прогулянку, біг, пішу прогулянку, катання на велосипеді чи роликових ковзанах, досліджуйте, що може запропонувати ваше місце відпочинку.

3. Зробіть 10-хвилинне коло

Під час відпустки час дуже важливий, тому замість того, щоб захоплюватися ідеєю довгих і виснажливих тренувань, просто присвятіть 10 хвилин прискоренню пульсу. Шукаєте швидкий доступ до готельного номера? Спробуйте чергувати бурпі та присідання, щоб опрацювати все тіло, виконайте кілька циклів своїх улюблених рухів, які не потребують обладнання (планки, стрибки, віджимання, присідання тощо), або ввімкніть музику та танцюйте навколо вашого готельного номера. Лише 10 хвилин забезпечать вам гарне самопочуття, допоможуть визначити пріоритети у вашій фізичній формі та підвищать рівень ендорфінів, щоб ви могли зосередитися на насолоді тим, що вас чекає решту дня.

4. Знайдіть веселий місцевий клас

Коли справа доходить до вивчення нових місць, що може бути веселішим, ніж жити як місцевий житель і ходити на тренування? Незалежно від того, чи це заняття йогою на пляжі, які пропонуються на вашому курорті, чи катання на велосипеді в бутиковій студії в місті, спробуйте тренування, яким ви раніше не займалися або якого не маєте вдома. Зробивши заняття можливістю досліджувати, що може запропонувати ваше місце для відпустки, а не завдання зі списку справ, ви, швидше за все, отримаєте задоволення. Бонусні бали за те, що ви потрапите на пізній сніданок, який варто спробувати після уроку!

5. Будьте спокійні до себе

Найголовніше, пам’ятайте, що ваша відпустка – саме це: ваша. Якщо вам не хочеться рухатися, не потрібно. Найкращий спосіб віддати належне своєму тілу — це прислухатися до нього, тому, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна доза розслаблення більше, ніж піт і рух, розслабтеся (повністю без почуття провини!). Сенс відпустки полягає в тому, щоб повернутися бадьорим і омолодженим, тож якщо відпочинок і відновлення є тим, як ви досягаєте цього, неодмінно. Реальне життя — і тренажерний зал — чекатимуть на вас, коли ви повернетеся.

You Might Also Like

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

Marry Gauff 29/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Отже, ти хочеш втрьох…
Next Article Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер

You might also like:

12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Огляд Sony WH-1000XM5
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?