By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    08/02/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    08/02/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    07/02/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    07/02/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    05/02/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    08/02/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    08/02/2023
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    08/02/2023
    Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
    07/02/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    07/02/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Ile seksu jest normalne w związku?
    08/02/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    07/02/2023
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    07/02/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    07/02/2023
    8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    08/02/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    07/02/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    06/02/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    06/02/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    04/02/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    06/02/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    06/02/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    05/02/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    05/02/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    03/02/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Share
Notification
Latest News
Ile seksu jest normalne w związku?
Sex
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Finance
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
Sport
Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
Lifestyle
Aa
Aa

104to108.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
104to108.com > Sport > 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Marry Gauff Published 28/01/2023
Share
SHARE

Jako trener siłowy i kondycyjny, fitness zajmuje większość mojego codziennego życia, od coachingu moich klientów do pisania o fitnessie; jednak napięty harmonogram nie zawsze daje mi dużo czasu na skupienie się na własnych treningach, więc utrzymuję na zmianę pięć nawyków, aby mieć pewność, że pozostanę w formie. FYI: „W formie” oznacza uczucie największej energii, najsilniejszego i najzdrowszego – a nie liczby na skali lub tego, co możesz podnieść na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy po prostu kimś, kto próbuje poprawić swoją kondycję, wypróbuj te pięć nawyków. Uwaga, spoiler: Są łatwe, niż myślisz.

Contents
1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)3. Za każdym razem chodzę po schodach4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:005. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu

Bez względu na to, jak wygląda, ruch jest najważniejszy dla zdrowia. W dni, w których mój harmonogram wymaga dużo siedzenia lub nie daje mi wystarczająco dużo czasu na trening, korzystam z dojazdów do pracy. Jest tak wiele sposobów, aby wkroczyć i podnieść tętno przed, w trakcie lub po pracy, o ile jesteś gotowy na kreatywność. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do pracy, jeśli możesz (poszukaj programu wspólnego korzystania z rowerów, takiego jak CitiBike). Jeśli możesz zostawić w pracy niezbędne rzeczy do pracy i ubranie na zmianę, wstań wcześnie i biegnij tam. Za daleko? Spróbuj przebiec w połowie drogi, a resztę drogi wykorzystaj transport publiczny. Jako ktoś, kto ma zamiar pobiegać przed pracą, odkryłem, że włączenie biegu do pracy ma znacznie lepszy wskaźnik sukcesu. Wskazówka dla profesjonalistów: zostaw trochę chusteczek pod prysznic w torbie na siłownię, abyś mógł się odświeżyć!

Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer w przerwie na lunch to świetny sposób na zgromadzenie ruchu przez cały dzień. Mieszkam w Nowym Jorku i w chwili, gdy ktoś nazwał mój powrót z pracy „wycieczką miejską”, zmieniło się całe moje nastawienie do chodzenia. Uważamy, że piesze wędrówki są świetnym ćwiczeniem, więc dlaczego chodzenie do lub z pracy, sklepu lub domu przyjaciela nie jest tak samo wartościowe? Konkluzja: Ruch jest zawsze dodatni, bez względu na to, jak możemy go uzyskać.

2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)

Jednym ze szkodliwych skutków kultury dietetycznej jest przekonanie, że głód nie jest jedynym czynnikiem, który dyktuje nam, kiedy jemy. Twoje ciało jest złożoną maszyną i dokładnie wie, kiedy potrzebuje paliwa. Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie formy jest jedzenie, gdy jestem głodny i dostarczanie dużej ilości białka w mojej diecie. Nie liczę kalorii ani makr — po prostu jem to, o czym wiem, że sprawia mi przyjemność. Zapisuję też posiłki, ponieważ pomaga mi to określić, które pokarmy sprawiały, że czułem się dobrze w ciągu dnia, a które nie podtrzymywały mnie lub po prostu sprawiały, że czułam się zmęczona lub ospała.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka dla mojego ciała i stylu życia, codziennie wypijam dwie porcje białka w proszku i staram się spożywać dużo białka z pełnowartościowych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu, soczewica, orzechy i seitan. Dla osób spożywających białko zwierzęce, inne doskonałe źródła białka to jajka, kurczak, indyk i łosoś. Upewnij się, że spożywasz również węglowodany i tłuszcze, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę i pamiętaj, że każdy organizm potrzebuje innych rzeczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej dla Ciebie ilości białka.

3. Za każdym razem chodzę po schodach

Jeśli to możliwe, chodzę schodami. Zamiast spędzać czas na Stairmaster na siłowni, omiń windę i wspinaj się do celu. Wchodzenie po schodach przyspieszy tętno (nawet jeśli idziesz powoli) i sprawi, że mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą pracować. Wchodzisz na 10. piętro? Zacznij od kilku kondygnacji schodów, zanim zdecydujesz się na windę. Zwiększenie liczby lotów, na które możesz się wspiąć, to świetny sposób na poprawę kondycji z wymiernymi wynikami.

4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:00

Nawodnienie to niesamowita część sprawności. Jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, mylisz sygnały pragnienia z sygnałami głodu, masz skoki cukru we krwi, bóle głowy oraz słabą sprawność umysłową i fizyczną. Pijąc wodę tak często, jak to możliwe, pomagasz swojemu ciału pozostać na najostrzejszym i najbardziej funkcjonalnym poziomie, zapobiegasz fałszywym sygnałom głodu, regulujesz temperaturę ciała i uzupełniasz wodę utraconą wraz z potem.

Jako trener z napiętym harmonogramem wczesnych poranków i późnych nocy polegam na kofeinie, która pomaga mi przetrwać dzień, niezależnie od tego, czy jest to kawa, napoje energetyczne, czy suplementy przedtreningowe. Chociaż każdy decyduje się pić swoją kofeinę w inny sposób, jedną rzeczą, z którą wszyscy możemy się zgodzić, jest sposób, w jaki kofeina negatywnie wpływa na nasz sen, gdy jest spożywana później w ciągu dnia. Dla mnie ograniczenie spożycia kofeiny po godzinie 17:00 pomogło mi łatwiej zasnąć i spać przez całą noc. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, więc ograniczenie kofeiny w ciągu dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie tak potrzebnego, spokojnego snu.

5. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

Spójrzmy prawdzie w oczy: życie się dzieje i rzeczy, na które nie mamy kontroli, mogą przeszkodzić nam w dostaniu się potu. Ale moja jedyna twarda i szybka zasada? Jakoś się spocić raz dziennie. W idealny dzień mam czas na pełny trening. Jednak w większość dni dopasowuję się do tego, co mogę i kiedy mogę. Na przykład zdecyduję się na szybką sesję pocenia się, jak 100 burpees w mojej kuchni, zanim wskoczę pod prysznic lub półmilowy bieg wokół bloku z pełnym wysiłkiem (oczywiście po rozgrzewce ćwierć mili !) podczas parzenia kawy.

Dopóki raz dziennie się pocę, jestem zadowolony, nawet jeśli nie jest to pełny trening. Na dłuższą metę utrzymanie nawyku włączania fitnessu do naszego codziennego życia jest ważniejsze niż szczegóły każdego treningu. Pamiętaj, że jesteśmy produktem naszych codziennych nawyków, a nie rzeczy, które robimy okazjonalnie, więc spraw, aby fitness stał się codziennym nawykiem, a odczujesz rezultaty.

You Might Also Like

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Marry Gauff 28/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Jak ogarnąć swoje fantazje seksualne?
Next Article 10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

You might also like:

Recenzja Breville Barista Max
Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?