By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    08/02/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    08/02/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    07/02/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    07/02/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    05/02/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    08/02/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    08/02/2023
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    08/02/2023
    Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
    07/02/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    07/02/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    08/02/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    08/02/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    07/02/2023
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    07/02/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    08/02/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    07/02/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    06/02/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    06/02/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    04/02/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    06/02/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    06/02/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    05/02/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    05/02/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    03/02/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Share
Notification
Latest News
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
Sex
Ile seksu jest normalne w związku?
Sex
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Finance
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
Sport
Aa
Aa

104to108.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
104to108.com > Sport > Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Marry Gauff Published 26/01/2023
Share
SHARE

Jeśli chodzi o rutynę treningową, prawdopodobnie należysz do jednej z dwóch kategorii: pobożny, wierny na co dzień tej samej klasy, lojalista jeżdżący albo zgiń lub zawsze zmieniający się, nowy-treningowy odkrywca. Chociaż zarówno lojalność, jak i eksploracja mają swoje zalety, najskuteczniejsze plany treningowe są gdzieś pośrodku: spójne, ale zróżnicowane. Tylko wykonywanie tego samego treningu lub brak spójności w rutynie może uniemożliwić trwałe zmiany i odczuwanie rezultatów. Niezależnie od tego, czy masz swojego ulubionego instruktora na szybkim wybieraniu, czy wciąż przemierzasz każde studio, które oferuje twoje miasto, przeczytaj powody, dla których musisz dostosować swój trening, aby osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością.

Contents
Jeśli jesteś powtarzaczem treningu seryjnego, potrzebujesz większej różnorodności, ponieważ…Nie możesz zrobić tego samego i oczekiwać innych rezultatówByć może zaniedbujesz jeden z głównych elementów sprawnościJeśli masz za dużo ćwiczeń, potrzebujesz więcej konsekwencji, ponieważ…Aby osiągnąć rezultaty, musisz poświęcić czas i wysiłekĆwiczenie wymaga naukiJeśli nie masz pewności, jak osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością…

Jeśli jesteś powtarzaczem treningu seryjnego, potrzebujesz większej różnorodności, ponieważ…

Nie możesz zrobić tego samego i oczekiwać innych rezultatów

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak Twój ulubiony instruktor może prowadzić dziesiątki zajęć tygodniowo, jakby to było absolutnie nic? Nie dlatego, że są nadludzkie – to dlatego, że ich ciało przystosowało się do obciążenia pracą, więc nie jest to już wyzwaniem. Weź to od wieloletniego instruktora fitness grupowego: Zajęcia grupowe fitness zazwyczaj robią to samo za każdym razem, bez względu na to, czy jesteś fanatykiem zajęć na rowerze, czy serii pilates. Kiedy zaczniesz nową formę ćwiczeń, prawdopodobnie zauważysz zmiany i ulepszenia, takie jak możliwość jazdy z większą prędkością lub używania większych ciężarów. Jeśli jednak nie zmieni się format, w jakim ćwiczysz, osiągniesz stan plateau. Gdy jakikolwiek trening przestanie być trudny, nadszedł czas, aby go zmienić. Wypróbuj inną metodę klasową, zacznij śledzić ciężary, aby osiągnąć nowe cele, lub dodaj sprinty zamiast po prostu biegać.

Być może zaniedbujesz jeden z głównych elementów sprawności

Nawet jeśli wykonasz pięć minut ćwiczeń z hantlami na zajęciach rowerowych lub podczas serii pilates, przyspieszysz tętno, wykonywanie tego samego rodzaju treningu oznacza, że możesz stracić kluczowy element, który zapewni Ci zdrowie, szczęście i brak kontuzji. Aby uzyskać ogólną sprawność, potrzebujesz zrównoważonej kombinacji treningu cardio i siłowego. Chociaż cardio jest doskonałe dla zdrowia serca, poprawy nastroju i wytrzymałości, możesz być narażony na ryzyko kontuzji, gdy nadużywasz mięśni poprzez cardio bez odpowiedniego ich wzmocnienia. Z drugiej strony trening siłowy jest świetny do budowania mięśni, zwiększania gęstości kości i, cóż, zwiększania siły, ale nie pomoże ci w pokonaniu schodów twojego mieszkania na piątym piętrze bez wietrzenia się. Sprawność fizyczna jest funkcjonalna, a połączenie treningu cardio i siłowego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Jeśli masz za dużo ćwiczeń, potrzebujesz więcej konsekwencji, ponieważ…

Aby osiągnąć rezultaty, musisz poświęcić czas i wysiłek

Wyobraź sobie, że próbujesz nauczyć się nowego języka, ucząc się jednego dnia francuskiego, następnego niemieckiego, a potem greckiego. Możesz nauczyć się trochę z każdego języka, ale prawdopodobnie nie nauczysz się biegle w żadnym z nich. Tak, powinieneś wyznaczać sobie nowe cele, czuć wyzwania w swojej rutynie i mieć zarówno trening siłowy, jak i cardio, ale potrzebujesz również pewnej konsekwencji. Poświęcenie czasu i wysiłku na jedną formę ćwiczeń jest sposobem, w jaki stajesz się w tym lepszy.

Najlepszym sposobem na wprowadzenie trwałych zmian poprzez spójność jest skupienie się na jednym rodzaju ćwiczeń i śledzenie ruchów, używanego ciężaru lub wysiłku. Na przykład, włącz stały trening siłowy do swojego planu treningowego dwa razy w tygodniu, z jednym dniem na górną część ciała i jeden na dolną część ciała, i śledź wagę, powtórzenia i trudność każdego ćwiczenia. Będziesz mógł dokonać prawdziwych ulepszeń, ponieważ będziesz wiedział, od czego zaczynasz i dokładnie co musisz zrobić, aby poprawić.

Ćwiczenie wymaga nauki

Jasne, pierwszy dzień w szkole jest o wiele bardziej ekscytujący niż uczęszczanie na zajęcia po kilku miesiącach, ale pierwszy dzień w szkole zwykle nie jest wtedy, gdy robisz największe postępy. Wyobraź sobie: idziesz na nową klasę treningową, która używa odważników kettlebell i sięgasz po 10-funtowy kettlebell, ponieważ jesteś w nich nowy, ale na innych zajęciach możesz podnieść 20 funtów podczas treningu z hantlami. Odpowiedzią nie jest używanie 20-funtowego kettlebell, ponieważ forma jest najważniejsza dla zapobiegania kontuzjom, a nigdy wcześniej nie robiłeś rwania kettlebell, więc nie powinieneś czuć się zakwestionowany, gdy próbujesz czegoś nowego, aby uzyskać idealną formę. Być może uczysz się nowego sposobu ćwiczeń, ale na tych jednych zajęciach nie stajesz się silniejszy ani nie zbliżasz się do swoich celów zdrowotnych. Z każdą nową formą ćwiczeń musisz się jej nauczyć, zanim będziesz mógł rzucić sobie wyzwanie. Jeśli zawsze jesteś początkującym, zawsze będziesz w fazie uczenia się, zamiast móc się rozwijać, rozwijać i nabierać pewności siebie.

Jeśli nie masz pewności, jak osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością…

Konkluzja: Praca nad wszystkimi grupami mięśni lub częściami ciała (np. mięśniami a układem sercowo-naczyniowym) pomaga zachować zdrowie i zapobiega kontuzjom, a konsystencja pomaga poprawić się i osiągnąć cele zdrowotne. Chodzenie na te same zajęcia fitness nie pozwoli na postęp, ale nie możesz stać się w czymś lepszym, jeśli nie ćwiczysz. Sposób, w jaki osiągasz idealną równowagę, polega na celowej zmianie tego, co wydaje się stagnacją, przy jednoczesnym zachowaniu pewnej spójności, aby pracować nad konkretnymi celami.

Pozwólcie, że przedstawię wam zasadę „periodyzacji”, która jest fantazyjnym terminem na śledzenie przewidywalnych wzorców zmienności. Innymi słowy, osiągasz wyniki, gdy zwiększasz intensywność swoich treningów bez zmiany modalności (np. dodając sprinty do rutyny biegania) lub zachowujesz tę samą intensywność, ale zmieniasz rodzaj ćwiczeń (np. robienie przysiadów do przodu zamiast przysiadów do tyłu). dni w tygodniu). Na przykład dodaj dzień treningu siłowego i pracuj nad szybszym przebiegiem kilometra, jeśli jesteś biegaczem lub spróbuj tańca cardio, jednocześnie nieznacznie zwiększając ciężary co tydzień na tej siłowni, jeśli jesteś szczurem siłowni. Jasno określ swoje cele, dodaj co najmniej jeden do dwóch dni treningu cardio lub siłowego (w zależności od tego, co ćwiczysz mniej), dostosuj rutynę treningową, aby mieć więcej periodyzacji i po prostu zobacz, jak szybko twoja siła, wytrzymałość i pewność siebie poprawić.

You Might Also Like

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Marry Gauff 26/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
Next Article Recenzja Zhiyun Crane M2S

You might also like:

Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
Recenzja Breville Barista Max
Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?