By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    08/02/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    08/02/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    07/02/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    07/02/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    05/02/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    08/02/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    08/02/2023
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    08/02/2023
    Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
    07/02/2023
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    07/02/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    08/02/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    08/02/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    07/02/2023
    7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
    07/02/2023
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    08/02/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    07/02/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    06/02/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    06/02/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    04/02/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    06/02/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    06/02/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    05/02/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    05/02/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    03/02/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
Reading: Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Share
Notification
Latest News
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
Sex
Ile seksu jest normalne w związku?
Sex
11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
Lifestyle
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Finance
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
Sport
Aa
Aa

104to108.com

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • Русский (Rosyjski)
    • English (Angielski)
    • Українська (Ukraiński)
    • Deutsch (Niemiecki)
104to108.com > Sport > Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Marry Gauff
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Marry Gauff Published 29/01/2023
Share
SHARE

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee w następnym? Jeśli tak, synchronizacja cykli treningów może pomóc w stworzeniu rutyny, która szanuje poziom energii i poprawia wyniki ćwiczeń. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje hormony wpływają na trening, pozwala Ci wybrać najlepszą formę ruchu dla Twojego ciała, bez względu na to, w jakim miejscu cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Contents
Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:Jak ćwiczyć w każdej fazie:Faza menstruacyjnaFaza folikularnaFaza owulacyjnaFaza lutealna

Specjaliści medyczni i eksperci od odnowy biologicznej zaczęli ostatnio podkreślać znaczenie zmiany rutyny ćwiczeń w ciągu miesiąca, aby dopasować ją do poziomu hormonów. Dietetyk funkcjonalny Alisa Vitti po raz pierwszy przedstawiła kobietom tę koncepcję w swojej książce WomenCode . Od tego czasu jest znakiem towarowym swojego protokołu równoważenia hormonów o nazwie Cycle Syncing® Method. Metoda Cycle Syncing® pomaga miesiączkującym poruszać się, jeść i pracować z poszanowaniem ich hormonów w każdej fazie cyklu. Osoby, które ćwiczą synchronizację cykli, często doświadczają korzyści psychicznych i fizycznych, w tym lepszego snu, zmniejszonego napięcia przedmiesiączkowego i zwiększonej energii.

Alisa-Vitti

Alisa Vitti, HHC, AADP

EKSPERT HORMONÓW I ZAŁOŻYCIEL FLO LIVING

Alisa Vitti jest dietetykiem funkcjonalnym i ekspertem od hormonów, założycielką nowoczesnej firmy hormonalnej zajmującej się opieką zdrowotną FLO Living, autorką bestsellerów WomanCode i twórcą MyFLO, najlepszej płatnej aplikacji okresowej na iTunes. Występowała ekspertami w The Dr. Oz Show, Women's Health, MindBodyGreen i The Huffington Post.

Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?

Według Vittiego planowanie treningów wokół cyklu może pomóc w biohakowaniu metabolizmu, zwiększając efektywność treningu. „Twój metabolizm zmienia prędkość, a poziom kortyzolu w spoczynku zmienia się cyklicznie” – powiedziała. „Ponieważ nie są one takie same każdego dnia, nie ma sensu spożywać tej samej ilości kalorii lub wykonywać tego samego rodzaju treningu lub intensywności każdego dnia. Chcesz dopasować spożycie kalorii, rodzaj treningu i intensywność do każdej fazy cyklu, aby zoptymalizować wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa i skuteczniej budować beztłuszczową masę mięśniową”.

Synchronizacja cyklu nie tylko pomaga spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni, ale także zachęca do ponownego połączenia się z ciałem. Kiedy już pozbyłem się presji, aby ćwiczyć z najwyższą intensywnością przez cały miesiąc, mogłem słuchać, czego potrzebuje moje ciało. W niektóre dni miałam energię na bieganie na świeżym powietrzu, w inne po prostu chciałam się rozciągnąć na macie do jogi. Bez względu na dzień wiedziałem, że poruszam się w sposób zgodny z moimi hormonami i poziomem energii.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:

Jeśli jesteś dziewczyną typu A, tak jak ja, prawdopodobnie wyciągnęłaś już swój kalendarz i zaczęłaś skrupulatnie planować treningi na następny miesiąc. Podczas gdy metoda Cycle Syncing® jest doskonałym narzędziem pomagającym kierować planem ćwiczeń, Vitti zaleca porzucenie perfekcjonizmu. „Porzuć perfekcjonizm i zamiast tego postaw na dynamiczną i responsywną. Słuchaj swojego ciała, śledź swój cykl, śledź objawy, obserwuj, jak się czujesz w każdej fazie, zauważ, jak wykonywanie określonych czynności sprawia, że czujesz się w każdej fazie i odzyskaj zdrową relację z sobą i swoim ciałem, którą powinieneś mieć.”

Jak ćwiczyć w każdej fazie:

Faza menstruacyjna

Podczas fazy menstruacyjnej (AKA, gdy krwawisz), zbiornik estrogenu i progesteronu. To powoduje, że masz niską energię i ogólnie czujesz się mniej towarzysko. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie naciskaj. Zamień swoje intensywne treningi na coś bardziej regenerującego, takiego jak spacery lub delikatna joga. Badania pokazują, że godzina intensywnej aktywności podczas miesiączki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym . Nie chcesz dodawać bolących mięśni do bolącej macicy, więc pomiń w tym czasie intensywne zajęcia treningowe.

Faza folikularna

Twoja faza pęcherzykowa zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się owulacją. W połowie fazy folikularnej poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć. Prawdopodobnie zauważysz zwiększoną energię i zaczniesz czuć się bardziej towarzysko. Teraz jest świetny czas, aby sprawdzić szybkie tempo grupowych zajęć fitness lub sprawdzić, czy kumpel chce się z Tobą pobiegać.

Faza owulacyjna

Podczas owulacji twój szczyt estrogenu i testosteronu, a twoje ciało jest najbardziej płodne. Prawdopodobnie poczujesz się pełen energii, więc jest to świetny czas, aby pobić fitness PR (osobiste rekordy AKA), takie jak maksymalny przysiad lub najszybszy 5 km. Dzięki wysokim hormonom jesteś również najbardziej podniecony i pewny siebie. Więc śmiało porozmawiaj z tą ślicznotką, na którą patrzyłeś na lekcji wirowania. Twój wzrost zaufania może doprowadzić do gorącej randki.

Faza lutealna

Po owulacji wchodzisz w fazę lutealną swojego cyklu. Podwyższony poziom progesteronu spowoduje spadek energii i możesz czuć się bardziej wycofany. Kiedy zauważysz, że twoja energia spada, zmniejsz swoje treningi. Zastąp intensywne treningi lekkimi treningami obwodowymi, spacerami i jogą. Jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie, dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniach. Ponieważ podstawowa temperatura ciała jest wyższa w fazie lutealnej cyklu, możesz zauważyć spadek wyników sportowych podczas ćwiczeń w upale.

You Might Also Like

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Marry Gauff 29/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
Next Article Jak naprawić „złego buziaka”?

You might also like:

Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine
9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
Recenzja Realme Pad Mini
Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
Recenzja Ezviz BC1C 2K+
Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?