By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

104to108.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    25/01/2023
    Пора за покупками в интернет-магазин INTERTOP
    25/01/2023
    Валютный курс: как и где обменять валюту
    25/01/2023
    Валютный курс: общие понятия
    24/01/2023
    Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой
    24/01/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    26/01/2023
    10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
    26/01/2023
    Лучший взлом денег, которому меня научила мама
    26/01/2023
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    26/01/2023
    5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
    26/01/2023
  • Секс
    СексShow More
    Быть принцессой из подушек так уж плохо?
    26/01/2023
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    26/01/2023
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    25/01/2023
    Что я узнал о сексе из фильмов
    25/01/2023
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    25/01/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    26/01/2023
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    26/01/2023
    Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
    25/01/2023
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    25/01/2023
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    25/01/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    26/01/2023
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    24/01/2023
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    23/01/2023
    Обзор Sony WH-1000XM5
    23/01/2023
    LG C2 OLED (2022) обзор
    23/01/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification
Latest News
25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
Finance
Быть принцессой из подушек так уж плохо?
Sex
8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
Sport
10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
Finance
Лучший взлом денег, которому меня научила мама
Finance
Aa
Aa

104to108.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Українська (Украинский)
    • Polski (Польский)
    • Deutsch (Немецкий)
104to108.com > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Marry Gauff
Last updated: 2023/01/10 at 8:30 ПП
By Marry Gauff Published 10/01/2023
Share
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

You Might Also Like

8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки

Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый

Marry Gauff 10/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Next Article Как исправить «плохой поцелуй»?

You might also like:

Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
Что засуха научила меня сексу
Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
LG C2 OLED (2022) обзор
Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?